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ɽɽֳǵϷ2020年健康管理师考前必背知识点!

发布时间?020?0?2?15:03:09 来源:环球网?/span> 点击量:

【摘要】目前属于考试冲刺阶段,对于新考生来说,懂得学习规划尤为重要,合理分配好时间,把握章节重点内容,为此环球网校(环球青藤旗下品牌)健康管理师频道小编为大家准备了2020年健康管理师考前必背知识点!各位备考生快来跟小编记一记吧?/p>

编辑推荐?a href="/web_news/html/2020-10/16033501834713.html" target="_blank">中国卫生人才网:2020年健康管理师考试温馨提示

2020年健康管理师考试分三个批次进行,第一批次2020?0?4-27日,第二批次2020?0?1-11?日,第三批次2020?1?-8日进?/span>,每个批次提供两轮考试。目前属于备考冲刺阶段,对于新考生来说,懂得学习规划尤为重要,合理分配好时间,把握章节重点内容,为此小编整理了往年常考的2020年健康管理师考前必背知识点:

目前2020年健康管理师准考证打印系统已经开通,请各位考生务必及时打印好准考证。考生可以 免费预约短信提醒,获取考试成绩查询时间等通知?/p>

2020年健康管理师考前必背知识点!

生活方式指导的基本内?掌握)

对生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法,生活方式的管理是慢性病预防与健康管理的基本内容。主要包括:①营养指导 ②体力活动指导 ③控烟指导等

营养指导的原?掌握)

营养指导的原则可以简化为“一多三?rdquo;,即“摄食种类多、量少、盐少、油?rdquo;?/p>

体力活动水平的测量方?熟悉)

通常用能量消耗量表示;在实际应用中可以是一次运动的身体负荷量,也可以是一段日历时间里,各种强度、持续时间和频度体力活动的加和?/p>

体力活动测量的主要类?掌握)

体力活动测量的主要类别有:①有氧和耐力运动量的测量、②肌肉力量和耐力的测量、③日常体力活动水平的测量?/p>

心率的概念及测量方法(了解)

运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标,成为目标心率或靶心?

运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量,时间可以为10秒,更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率;最大心率按年龄估算。中等强度的心率一般定义为60%-80%最大心率?/p>

代谢当量的概念及计算(熟悉)

代谢当量METs,指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平,1METs相当于每分钟每千克体重消?.5ml的氧,或每千克体重消?.05kcal能量的活动强度?/p>

主观用力程度的分?掌握)

对运动负荷量和主观用力程度的感觉可以反映身体实际承受运动负荷的大?

按照自觉运动强度分级,中等强度的干预通常?1-14区间内?/p>

肌肉力量的概念及测量(熟悉)

肌肉力量指肌肉用力的能力。传统上用可重复3次以下的负荷测试力量;

①静力或等长力量:测试限于指定肌群和关节角度,不能全面反映肌肉力量,峰值用力常用最大主动收?MVC)表示;②动力测试:有控制、良好姿势、全范围关节活动完成的动作所对抗的最大阻?1-RM),测定值为特定肌肉或动作的特异指标。现在也可用多个重复来测量肌肉力量?/p>

肌肉耐力的概念及测量(了解)

肌肉耐力指肌肉持续用力或重复用力的能力,传统上用可重?2次以上的负荷测试耐力;肌肉耐力的测试:给定频率、重复抗阻力动作的次数,如蹲起次?测试中肌肉耐力的度量应能综合阻?重量)、时?频率)和重复次?个指标?/p>

日常体力活动水平的概?掌握)

日常体力活动包括职业活动中的体力活动、业余时间的运动锻炼、出行往来过程中的体力活动和各种家务劳动,因此实际反映总体力活动水平?/p>

日常体力活动水平的常见测量指?掌握)

常见测量指标包括能量消耗、行为观察、机械和电子装置监测、问卷调查、间接观?如设备使用率)、职业分类、参与的运动项目等?/p>

活动能量消耗的计算方法(掌握)

以日志的形式记录一天中各种体力活动的情况和时间,综合不同活动形式的强度,根据代谢当量计算能量消耗,可以较为准确地掌握总的体力活动水平;举例:体?5kg,每小时4km的速度快走30分钟(30/60=0.5小时(h)),代谢当?3kcal/(h.kg),能量消耗为?5×3×30/60=113(kcal)(计算公式:能量消?体重(kg)×代谢当量(kcal/(h.kg))×运动时间(h),本?5×3×0.5=112.5(kcal))

体力活动干预的目?熟悉)

体力活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动的生活方式,减少缺乏运动和运动不足人群的比例,指导合理运动,避免运动伤害,预防和辅助治疗疾病,降低医疗费用,提高生命质量?/p>

体力活动干预的内?掌握)

①运动训练前常规体格检查②有关信息收集 ③运动量的选择 ④运动内容的选择 ⑤运动进度 ⑥意外情况和不适的预防及处?/p>

运动量的选择(掌握)

有氧耐力运动一般强调中等强度,从锻炼心肺功能的角度考虑,应达到相对强度中等以上,推荐每周运动时间累?50-180分钟;

从维持体重的角度考虑,建议总的能量消耗达到每?500-2000kcal;

肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激,推荐每?-3天,每次15-20分钟?/p>

运动内容的选择(掌握)

体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动:①有氧耐力运动 ②肌肉训练 ③柔韧性练习 ④日常生活中的体力活?/p>

运动进度的影响因?熟悉)

运动进度取决于个人的体质、健康情况、年龄和运动训练目标?/p>

体力负荷的影响因?了解)

机体承受体力负荷时,心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程等都会发生反应性的变化,这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、健康和疾病状况等多种因素有关?/p>

以上就是小编为大家介绍的2020年健康管理师考前必背知识点的相关信息。您都记住了吗?小编也为您整理了2020年健康管理师考试大纲、教材变动、模拟试题、真题解析等备考资料,可以点击下方按钮免费下载?/p>

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